اليكم بهذة المقالة اروع الحميات الغذائيه التي تساهم فنزول الوزن هنالك الكثير من نوعيات الحميات.
منها ما يركز علي تقليل الشهية، و منها ما يخفض من السعرات الحراريه المتناوله او الكربوهيدرات، او الدهون.
ومن الجدير بالذكر انة لا بد من التقليل من السعرات الحراريه لتحقيق خساره الوزن مهما كانت الحمية
الغذائيه المتبعة، كما لا بد من الرجوع للحصص الغذائيه اللازمه لكل شخص، و فيما يأتى بعض الحميات الغذائية
أو انماط التغذيه التي تساهم فخساره الوزن: الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية: يوصى معظم
أخصائيى التغذيه بهذة الحميه لمن يرغبون بخساره الوزن، و تتكون هذة الحميه من الأغذيه التي يتناولها
الشخص عادة و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجذب الأشخاص لهذة الحمية؛ اهمها بساطتها، اذ ان كل
ما يتوجب علي الشخص هو اتباع الهرم الغذائى الذي اصدرتة و زاره الزراعه فالولايات المتحده (بالإنجليزية: United States Department of Agriculture)،
والذى يوصى بتنويع الأغذيه المتناولة، بحيث تحتل منتجات الحبوب القسم الأكبر من الطعام، كالخبز،
والمعكرونة، و الأرز، و الحبوب بأنواعها، كما يوصى بتناول 5 حصص علي الأقل يوميا من الخضار و الفواكه، و تناول
كميات معتدله من منتجات الحليب و اللحوم، و التقليل من الأطعمه الغنيه بالدهون او السكريات، او الأطعمه التي
تحتوى علي القليل من المغذيات، و تجدر الإشاره الي ان من المهم التركيز علي حجم الحصص المتناولة، و ذلك
لتجنب تناول كمية اكبر من الحصص المطلوبة، فعلي سبيل المثال تشكل القطعه الواحده من خبز التوست
حصة من الخبز، كما ان الحصه الواحده من اللحوم تعادل ما يقارب 90 غراما منها، و من الجدير بالذكر ان اغلب
الدراسات المنشوره عن حميات تخفيض الوزن، تكون حول الحميه المتوازنه قليله السعرات الحرارية، و التي
توصى بتقليل السعرات الحراريه المتناوله يوميا بما يتراوح من 500 الي 1000 سعره حرارية.حمية
البحر الأبيض المتوسط: ربما تكون هذة الحميه مناسبة لخساره الوزن، خاصة عند ارتباطها بالتقليل من السعرات
الحراريه المتناولة، و زياده النشاط الجسدي،ومن الجدير بالذكر ان حميه البحر المتوسط ليست حمية
واحدة، انما هى نمط غذائي يركز علي بعض نوعيات الأطعمة، كالأطعمه النباتية، و زيت الزيتون و السمك،
والبقوليات، و الحبوب اذ توصى هذة الحميه بزياده تناول الخضار و الفواكه، و المكسرات و البذور، و البقوليات،
والبطاطا، و الحبوب الكاملة، و الخبز، و الأعشاب، و الأسماك و الأطعمه البحرية، و زيت الزيتون البكر الممتاز
(بالإنجليزية: Extra virgin olive oil)، بينما توصى بالاعتدال فتناول الدجاج، و البيض، و الجبن و اللبن، كما
تنصح بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء، و اجتناب المشروبات التي تحتوى علي السكر بنسب عالية، و السكر
المضاف، و اللحوم المصنعة، و الحبوب و الزيوت المكررة، و غيرها من الأطعمه المصنعةالحميات القليلة
بالكربوهيدرات، و العاليه بالبروتينات: هنالك الكثير من نوعيات الحميات القليله بالكربوهيدرات و العاليه بالبروتين،
والتى تعتمد علي التقليل بشكل كبير من السعرات الحراريه المستهلكه من الكربوهيدرات، و تناول البروتينات
والدهون بكميات متفاوته بدلا منها،ومن الجدير بالذكر ان ذلك النوع من الحميات ربما لا يصبح مناسبا
للكثير من الأشخاص، كما انة ربما يلحق الضرر و يسبب المشاكل للبعض، كالإصابه بارتفاع مستويات الكوليسترول،
رجيم للجسم, الحميات الغذائيه.
