وصفة لزيادة الوزن , طرق لمشكله النحافه ,

العديد من البشر يعانون بلنحافة و البعض منهم يذهبون  الي اخصأئين تغذية ليكتشفو بعض المشاكل الصحيه.

 

سوف نستعرض فما يأتى مجموعه من و صفات لزياده الوزن بشكل صحي:

1. و صفه البطاطا المهروسة

تعد البطاطا واحده من الخضار النشويه التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات، وينصح فيها اخصائى التغذيه للأسباب التالية:

محتواها العالى من السعرات الحرارية.


مصدرا للكثير من الفيتامينات.

 

ج وفيتامين ا، والمعادن كالبوتاسيوم، و مضادات الأكسدة الضروريه لتعزيز المناعة.

 

تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائيه التي تعزز صحه جهازك الهضمي.

 

تحضير البطاطا المهروسه لزياده الوزن

ينصح دائما بتناول البطاطا المهروسه مشويه او مسلوقة، و من بعدها اغناؤها بالكثير من الإضافات التي تزيد من السعرات الحراريه و تجعلها غنيه و مغذية، مثل: الزبدة،

والحليب، و الكريمة، و بعض نوعيات البهارات.

ويفضل الابتعاد عن البطاطا المقليه بالزيوت المهدرجه حتي و إن كانت تسبب زياده فالوزن، الا انها غير صحية.

السعرات الحراريه فالبطاطا المهروسة

يحتوى كاس من البطاطا المهروسه المسلوقه او المشويه بدون اضافات علي 200 سعره حرارية، و ممكن زياده السعرات الحراريه اعتمادا علي الإضافات المستخدمه من زبدة، او حليب، او كريمة.

2. و صفه عجه البيض

قد تكون خيارا مثاليا لمن يبحث عن و جبات غنيه و عاليه بالسعرات الحرارية، فهى مصدر جميل للبروتين ذو النوعيه الجيده و العالى الامتصاص و المستمد من البيض، اذ تعد من ضمن الوصفات لزياده الوزن بشكل صحي.

 

 

 

تحضير عجه البيض لزياده الوزن

يمكن تناول عجه البيض علي و جبه الإفطار او كوجبه خفيفة.

 

 

 

ويتم تحضير حصه و احده من العجه عن طريق خفق بيضتين مع ربع كاس من الحليب، و وضعها فالمقلاة مع معلقه من الزبده مدة 25 دقيقه او حتي ينضج البيض، ممكن اضافه الكثير من المكونات المنوعه لها.

،وصفه لزياده الوز

طرق لمشكلة النحافه.