اليكم بهذة المقالة سوف نتعرف علي رجيم دوكان من اربع مراحل رئيسة.
مرحلتان لخفض الوزن، و مرحلتان للحفاظ علي ثبات الوزن. و يعتمد طول لمدة البقاء فكل مرحله علي مقدار
الوزن، الذي يجب خسارتة للوصول الي الوزن المطلوب، مع اخذ العمر فالاعتبار.
رجيم دوكان يقوم علي البروتينات
لتحقيق النتائج المرجوه الممثله فخساره ما يقارب الأربعه كيلوغرامات، اسبوعيا، يجب تطبيق مراحل رجيم دوكان و فق الآتي:
1. المرحله الأولى
مرحله الهجوم: او مرحله البروتينات الصافية، حيث يتناول المرء البروتينات الخاليه من الدهون، بالإضافه الى
ملعقه كبيره و نص الملعقه من نخاله الشوفان، يوميا. و لا يسمح فهذة المرحله تناول الخضراوات او الفواكه.
المدة: من يوم الي 7 ايام.
2. المرحله الثانية
مرحله الإبحار: يتم التبديل بين البروتينات الخاليه من الدهون فيوم، و الخضراوات غير النشويه فاخر،
بالإضافه الي الدعوه الي تناول معلقتين كبيرتين من نخاله الشوفان، يوميا.
المدة: من شهر الي 12 شهرا.
3. المرحله الثالثة
مرحله الدمج: تحتوى علي البروتين و بعض الكربوهيدرات و الدهون كل يوم، و البروتينات الخاليه من الدهون مرة
فى الأسبوع، فضلا عن الدعوه الي تناول معلقتين كبيرتين و نص الملعقه من الشوفان يوميا. يجب القيام
بذلك لخمسه ايام فمقابل خساره جميع “باوند” من الوزن فالمرحلتين الأولي و الثانية.
المدة: متغيره حسب كل فرد.
4. المرحله الرابعة
مرحله التثبيت، عباره عن نمط غذائى يجب التقيد بة مدي الحياة، و هو يشبة مرحله الدمج، و لكن يشمل
التخفيف من القواعد الصارمة، طالما ان الوزن ثابت. تتم زياده نخاله الشوفان المستهلكه الي 3 معالق كبيرة،
يوميا.
المدة: غير محددة.
رجيم دوكان
رجيم البروتين.
