إذا كنت ربما حاولت كسر عاداتك السيئه فأنت تعرف جيدا مدي جاذبيتها لكن العادات الجيده اصيله ايضا. لماذا لا تعمل علي جعل العادات الإيجابيه جزءا من روتينك اذن؟
إذا كانت بعض هذة العادات يخلق ضغطا اضافيا او لا يتناسب مع نمط حياتك، فتخلص منها بعد ان تمارسها
لبعض الوقت، ستكتشف ما الذي لا يصلح لك و ما الذي لا يصلح لك حينها.
1. ابتسم
أنت تميل الي الابتسام عندما تكون سعيدا. لكنة فالواقع طريق ذو اتجاهين. نحن نبتسم لأننا سعداء،
والابتسام يسمح للدماغ بإطلاق الدوبامين، مما يجعلنا اكثر شعورا بالسعادة.
2. ممارسه التمارين
التمرين ليس فقط لجسمك. ممكن ان يساعد التمرين المنتظم من تقليل التوتر و مشاعر القلق و أعراض الاكتئاب
مع زياده فاحترام الذات. حتي كميه صغيره من النشاط البدنى ممكن ان تحدث فرقا.
3. الحصول علي العديد من النوم
بغض النظر عن مقدار الحديث الذي يوجهنا نحو ساعات نوم اقل، نحن نعلم ان النوم الكافى مصدر موثوق لصحة
جيدة، و وظيفه الدماغ، و الرفاهيه العاطفية. يحتاج معظم البالغين الي حوالى 7 او 8 ساعات من النوم جميع ليلة.
اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها فكل ليله و كيف تشعر بالراحة. بعد اسبوع، يجب ان تكون لديك فكره اروع عن طريقة قيامك بذلك.
4. جميع و انت بمزاج جيد
أنت تعرف بالفعل ان الخيارات الغذائيه لها تأثير على
صحتك البدنيه العامه لكن بعض الأطعمه ممكن ان تؤثر كذلك علي حالتك الذهنيه فمثلا:
الكربوهيدرات تطلق السيروتونين، و هو هرمون “السعادة”. ما عليك سوي ابقاء الكربوهيدرات البسيطه – الأطعمة
الغنيه بالسكر و النشا – فالحد الأدنى، لأن السكريات تمنحك طاقه مؤقته فقط. و هنالك الكربوهيدرات المعقدة،
مثل تلك الموجوده فالخضروات و الفاصوليا و الحبوب الكامله تبدو جيدة.
اللحوم الخاليه من الدهون و الدواجن و البقوليات و منتجات الألبان غنيه بالبروتين. هذة الأطعمه تطلق
الدوبامين و النورادرينالين مما يعزز الطاقه و التركيز.
5. كن ممتنا
ببساطه الامتنان ممكن ان يعطى مزاجك دفعه كبيره من التفاؤل، فقد و جدت دراسه جديدة ان ممارسه الامتنان
فى الحياة اليوميه ممكن ان يصبح له تأثير كبير فمشاعر الأمل و السعادة.
6. كن متطوعا
تظهر الأبحاث ان اداء اعمال التطوع ممكن ان تساعدك علي الشعور بالرضا.
إن تقديم مجامله خالصه هو و سيله سريعه و سهله لإشراقه يوم شخص ما و يومك ايضا.
7. تنفس بعمق
أنت متوتر، كتفاك ضيقان، و تشعر كما لو كنت ربما “فقدت شيئا ما للابد” نعلم جميعا ذلك الشعور. فهذة الحاله قد
تطلب منك الغريزه ان تأخذ نفسا طويلا و عميقا لتهدئه نفسك. و ربما اتضح ان هذة الغريزه جيده جدا جدا فوفقا لهارفارد هيلث.
8. الاعتراف باللحظات التعيسة
الموقف الإيجابى هو امر جيد عموما، لكن الأشياء السيئة
تحدث للجميع فهى جزء من حياة الانسان. اذا تلقيت بعض الأخبار السيئة، او ارتكبت خطا ما ، او شعرت انك
فى حاله من التعاسة، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد. اعترف بشعور التعاسة، و دع نفسك تجرب تلك اللحظة.
9. دون يومياتك
اليوميات هى و سيله جيده لتنظيم افكارك، و تحليل
مشاعرك، و وضع خطط لاهدافك. ليس عليك ان تكون عبقريا ادبيا او ان تكتب مجلدات للاستفاده منها
10. و اجة الإجهاد و جها لوجه
الحياة مليئه بالضغوطات النفسيه و العمليه و من
المستحيل تجنبها جميعا. تقول كيلى مكجونيجال، عالمه النفس فجامعه ستانفورد، ان التوتر ليس ضارا دائما، اذ يمكننا حتي تغيير مواقفنا من التوتر.
ازاي تكون سعيد
كيف تكون سعيدا.
