وصفه زياده الوزن , وصفات صحيه لزيادة الوزن ,

سوف نعرض فى هذه المقاله عن وصفات صحية مقترحة لزيادة الوزن.

كوب من الحمص المشويّ مضافاً له الملح والفلفل نصف حبة أفوكادو مع شريحةٍ من خبز
التوست بيضة مشوية مع نصف حبة أفوكادو. 300 إلى 500 سعرة حرارية

نصف كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من المكسرات، أو البذور
أو الفواكه المجففة نصف كوب من الأرز، مع ملعقة كبيرة من الزبدة، أو زيت

الزيتون، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان موزة أو تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول
السوداني ورقائق

الشوكولاتة. قطعةٌ واحدة من فخذ الدجاج (الدبوس) مع نصف كوبٍ من البطاطا المهروسة. 3 قطعٍ
من البسكويت برقائق الشوكولاتة مع كوبٍ من حليب الشوكولاتة. مغلف

واحد من الشوفان سريع التحضير، والمطبوخ مع نصف كوبٍ من الحليب بنسبة دسم 2%، مع
ملعقةٍ كبيرةٍ من السكر البني، وملعقةٍ كبيرةٍ من الزبدة، وملعقةٍ كبيرةٍ من الزبيب. 500 إلى
700 سعرة حرارية رغيف من الخبز

البلدي مع ربع كوب من الحمص مضافاً له الأفوكادو، والطماطم، وزيت الزيتون مع كوب من
الحليب. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز، وموزة،

مع كوبٍ واحدٍ من حليب الشوكولاتة، ومقداران من مسحوق البروتين (تُخلط معاً لصنع مخفوق). شطيرة
من

الجبن: قطعتان من الخبز، مع شريحتين من الجبن، وملعقتين كبيرتين من الزبدة. نصائح حول زيادة
الوزن للحصول على كميّةٍ متوازنة من كتلة العضلات، والدهون التي تقع تحت الجلد، وتجنُّب زيادة
دهون البطن غير

الصحية؛ فإنّ من الضروريّ اتِّباع الطرق الصحيحة لزيادة الوزن، وتناول الطعام الصحي.

زياده الوزن

وصفات صحيه لزيادة الوزن.