كيف يمكن تنحيف الارداف , تمارين لتنحيف الارداف فى وقت قصير

قد ذكرت دكتوره انجليزيه كيفية تنحيف الأرداف عن طريق 4 تمارين تساعد على التخلص من الدهون اولها

تستلقي على الأرض مع ثبات القدمين على الأرض و معها ثني الركبتين بعدها ترفع القدم اليسري و هي مفرودة

مع رفع منطقه الوسط و الأرداف الي اعلي 10 مرات و يصبح الكتف ثابتا و تكرر تلك الخطوات على القدم الأخري

التمرين الثاني تقف على اليدين و الركبتين و يتم رفع القدم مثلا اليمني من الأرض مع فردها بعدها تقوم بالعودة

لموضع الطبيعي و تتكرر 10 مرات و تكرر تلك الخطوات على القدم اليسري مع الألتزام بكل الحركات السابقة

التمرين الثالث مشابها لما سبق قليلا و لنكننا نحرك القدم اليمنى و هي مفروده يمينا و يسار و العكس صحيح

و تكون الخطوات 10 و تتكرر فالجهه العكسيه كذلك اما التمرين الرابع و الأخير الوقوف بخط مستقيم

و تثبيت اليدين و نقوم بثني الركبه اليمني محاولا الوصول فيها الى الأرض بعدها القيام برفعها للجانب المعاكس

قبلات الحياة