الارداف من اكثر المناطق التي ربما تجد العديد من النساء صعوبة فتخسيسها
،كما انها من اكثر المناطق تعرضا للسمنه
،ونجد ان هنالك الكثير من التمارين الرياضية لتخسيس الارداف للنساء و لكن لضمان
اروع النتائج يجب اتباع نظام غذائى صحى مناسب و البعد عن الاطعمة =الغير صحيه
والتى تحتوى على سعرات حرارية عالية تؤدى الى زياده الوزن، و نجد ان من هذة التمارين ….
* التمرين الأول ….. يتم الاستلقاء على الأرض بعدها يتم رفع الجسم من على الارض
ويبقى عالقا مستندا على الارجل و الايدى مع التكرار و زياده لمدة التمرين
* التمرين الثاني ….. يتم الاستلقاء على الأرض و رفع الرجل الاولى بالتبادل مع الثانيه
ونقوم بتحريكها يمينا و يسارا مع الاستمرار و هذا مع الالتزام بوضعية التصاق
باقى الجسم بالأرض و عدم تحريكة و هنالك الكثير من التمارين الأخري لتخسيس الارداف
ولكن يجب عدم القيام بمجهود شاق فيتم التدرج فالرياضة حتى لا يسبب فالعديد من الالم
تمارين الارداف للنساء
اهم تمارين الارداف و المؤخرة للسيدات
تمارين ممتازه تساعدك على الوصول للقوام المناسب
- اجمل الصور نساء جسم ارداف النساء
- اهم تمارين لتخسيس وشد الافخاذ
- صور ارداف نساء
- قبلات نساء
