ان نظام الكيتو دايت اروع نظام الدايت اليكم بهذا الموضوع طرق اتباع الكيتو دايت.
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك
سمنه فلاحى او بلدى مضمونة.
زبده لورباك او فلاحي
زجاجه زيت الزيتون
طحينه سمسم صافى (رشيدى الميزان او البوادي) او تصنيعها بنفسك من السمسم فالمنزل.
سكر دايت استيفيا او سويتال (موجود بالصيدليات)
ملح صخرى او دكتور سولت او هيمالايا (يتم استعمال معلقتين منة فالاكل مع الملح العادي؛
لأنة يعمل علي اكمال نسبه البوتاسيوم و يعمل الملح العادى علي اكمال نسبه الصوديوم التي يحتاجها الجسم)
مكملات غذائيه للحمايه من نقص الفيتامينات فالجسم؛ مثل: اوميجا 3 مع اقراص CALDIN – C و يمكن
استعمال اقراص استيوكير او ما غنسيوم بلس، و كيفية الاستخدام: اوميجا 3 مرتين قرص بعد الإفطار و الغداء،
والأقراص الأخري قرص بعد و جبه الغداء او قبل النوم.
البروتين :
1- و جود البيض اساسي، و كل نوعيات البروتين حسب الرغبه ( دجاج ، لحم قطع او مفروم ، سمك ، سجق بلدى ،
بسطرمه ، كبده ، بانية ، بوفتيك ) و ممنوع اي لحوم مصنعة؛ مثل: اللانشون و السوسيس
يمكن تناول البانيه او البوفتيك مقلى فالسمن بدون بقسماط و الكبده بدون ردة
الأجبان:
موتزريلا و دومتى و رومى و شيدر و فلامنك المهم انها خاليه من الزيوت المهدرجة، و أيضا الجبن القريش لكن
يضاف اليها زيت زيتون لزياده نسبه الدهون عن البروتين.
ملحوظه هامة: يفضل عدم تناول الجبن فاول
أسبوعين غير فقط معلقتين جبن قريش مع زيت الزيتون فبعض الأيام فقط حتي لا نتعرض لثبات الوزن و حتى
يدخل الجسم فحاله الكيتوزيه اسرع و يبدا فحرق الدهون بدلا من الكبروهيدرات، و فحاله حصول ثبات
نتوقف عن تناولها حتي يعود الوزن للنزول مره اخرى.
المكسرات:
يسمح بقبضه يد من السودانى و اللب الأسمر السوري؛ لكن يفضل عدم تناولهم فاول شهر و بعدين نتاول منهم
ولكن ليس بشكل يومي.
الخضروات:
يسمح بالخضروات الورقيه الخضراء و الخضر الغير نشوية؛ مثل: الخرشوف و السبانخ و الكوسا و سلق القلقاس و القرنبيط
غير مسموح بالفاصوليا و اللوبيا و البسله و الفول و البقوليات؛ مثل: العدس و الحمص؛ لأنها تعمل علي رفع نسبه السكر فالدم.
البصل و الطماطم: يكفى فقط ثمره و احده فالاكل اثناء اليوم.
الجزر: يكفى نص ثمره جزر اثناء اليوم.
الفواكه: مسموح فقط بأربع حبان من التوت و الفرواله و الأفوكادو.
الصوصات: يسمح بطحينه السمسم و التوميه المنزلى بدون نشويات و الهوت صوص و المايونيز ما زيولا كلاسيك، و لا يسمح بالمسطرده و الكاتشب.
الألبان: يسمح بالقشطه البلدي، و ممكن خلطها مع الماء لعمل شاى بلبن لمن يرغب، و يمنع تناول الزبادى و الحليب و اللبن الرايب.
المشروبات: مسموح بأى مشروب عشبى بدون سكر ( نعناع او قهوه او شاى او يانسون.
السكر: مسموح فقط بملعقتين او 2 باكيت اثناء اليوم، و يفضل الابتعاد عنة اول اسبوعين و بعد هذا يتم تناولة لكن ليس يوميا.
المشروبات الغازية: ممكن تناول علبه سفن دايت بعد الشهر الأول مره او مرتين فالأسبوع.
مهم جدا: شرب العديد من الماء علي الأقل 3 لترات فاليوم مع المكملات الغذائية.
تجربتى مع كيتو دايت, نظام الكيتو دايت.
