ان المصدر الطبيعي لفيتامين د هو الشمس فيجب علينا ان نأخذ قسط قليل بكل صباح فالشمس.
أطعمه تحتوى علي فيتامين «د»
هنالك قائمه كبيره من الأطعمه التي تحتوى علي فيتامين «د» و التي تمد الجسم بة بشكل طبيعي، و منها:
سمك السلمون
إضافه الي الفائدة التي لا تعد و لا تحصي الموجوده فالسلمون كاحتوائة علي البروتينات و الأوميغا 3 التي تحافظ علي صحه القلب، ايضا يحتوى علي فيتامين «د»، و يعتبر السلمون اهم مصادر ذلك الفيتامين.
سمك السردين
سمك السردين هو احد اكثر المأكولات المليئه بالعناصر الغذائية، و يحتوى علي نسب عاليه من البروتين و الفيتامينات و المعادن و أحماض الأوميغا 3.
سمك التونة
سمك التونه المعلب يحتوى علي الكثير من البروتينات، كما انه اسهل كيفية للحصول علي نسبه جيده من فيتامين «د».
ولكن ينصح بالحرص عند اختيار التونه و التأكد من انها قليله الزئبق.
زيت كبد الحوت
الكثير من الأشخاص لا يحبذون تناول السمك، لذا يعد زيت كبد الحوت الحل الأمثل.
فهو يحتوى علي كميه عاليه من فيتامين «د»، و فالوقت ذاتة هو مصدر لفيتامين ا و الأوميغا 3 و له الكثير من الفائدة الأخرى.
فهو يساعد علي خفض الإصابه بالسرطان و يقى من السكرى و يعزز صحه القلب و الأوعيه الدموية، لكن ينصح بتناول ذلك الزيت بعد استشاره الطبيب لتفادى الآثار السلبية.
صفار البيض
يعد صفار البيض الخيار الأمثل الذي يعوض عن فقدان فيتامين «د»
الفطر
يتوفر الفطر بعده نوعيات كفطر المايتك او فطر دجاجه الغابة، و يعد الفطر مصدرا غنيا للكثير من المغذيات الضروريه كالبروتينات و الألياف الغذائيه و المعادن.
لحم كبد البقر
يندر ادراج ذلك النوع من الأطعمه ضمن لائحه الأطعمه الصحيه التي ينصح بتناولها.
وعلي الرغم من احتواء كبد البقر علي كميه عاليه نسبيا من الكولسترول.
مصادر فيتامين D
فائدة فيتامين D.
