ان نظام الكيتو دايت افضل نظام الدايت اليكم بهذا المقال طرق اتباع الكيتو دايت.
الأشياء التي تحتاجون لشرائها للبدء بنظام كيتو كلاسيك
سمنة فلاحي أو بلدي مضمونة.
زبدة لورباك أو فلاحي
زجاجة زيت الزيتون
طحينة سمسم صافي (رشيدي الميزان أو البوادي) أو تصنيعها بنفسك من السمسم في المنزل.
سكر دايت استيفيا أو سويتال (موجود بالصيدليات)
ملح صخري أو دكتور سولت أو هيمالايا (يتم استخدام ملعقتين منه في الطعام مع الملح
العادي؛
لأنه يعمل على إكمال نسبة البوتاسيوم ويعمل الملح العادي على إكمال نسبة الصوديوم التي يحتاجها
الجسم)
مكملات غذائية للحماية من نقص الفيتامينات في الجسم؛ مثل: أوميجا 3 مع أقراص CALDIN –
C ويمكن
استخدام أقراص استيوكير أو ماغنسيوم بلس، وطريقة الاستخدام: أوميجا 3 مرتين قرص بعد الإفطار والغداء،
والأقراص الأخرى قرص بعد وجبة الغداء أو قبل النوم.
البروتين :
1- وجود البيض أساسي، وجميع أنواع البروتين حسب الرغبة ( دجاج ، لحم قطع أو
مفروم ، سمك ، سجق بلدي ،
بسطرمة ، كبدة ، بانيه ، بوفتيك ) وممنوع أي لحوم مصنعة؛ مثل: اللانشون والسوسيس
يمكن تناول البانية أو البوفتيك مقلي في السمن بدون بقسماط والكبدة بدون ردة
الأجبان:
موتزريلا ودومتي ورومي وشيدر وفلامنك المهم أنها خالية من الزيوت المهدرجة، وأيضًا الجبن القريش لكن
يضاف إليها زيت زيتون لزيادة نسبة الدهون عن البروتين.
ملحوظة هامة: يفضل عدم تناول الجبن في أول
أسبوعين غير فقط ملعقتين جبن قريش مع زيت الزيتون في بعض الأيام فقط حتى لا
نتعرض لثبات الوزن وحتى
يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أسرع ويبدأ في حرق الدهون بدلًا من الكبروهيدرات، وفي حالة
حصول ثبات
نتوقف عن تناولها حتى يعود الوزن للنزول مرة أخرى.
المكسرات:
يسمح بقبضة يد من السوداني واللب الأسمر السوري؛ لكن يفضل عدم تناولهم في أول شهر
وبعدها نتاول منهم
ولكن ليس بشكل يومي.
الخضروات:
يسمح بالخضروات الورقية الخضراء والخضر الغير نشوية؛ مثل: الخرشوف والسبانخ والكوسا وسلق القلقاس والقرنبيط
غير مسموح بالفاصوليا واللوبيا والبسلة والفول والبقوليات؛ مثل: العدس والحمص؛ لأنها تعمل على رفع نسبة
السكر في الدم.
البصل والطماطم: يكفي فقط ثمرة واحدة في الطعام خلال اليوم.
الجزر: يكفي نصف ثمرة جزر خلال اليوم.
الفواكه: مسموح فقط بأربع حبان من التوت والفروالة والأفوكادو.
الصوصات: يسمح بطحينة السمسم والتومية البيتي بدون نشويات والهوت صوص والمايونيز مازيولا كلاسيك، ولا يسمح
بالمسطردة والكاتشب.
الألبان: يسمح بالقشطة البلدي، ويمكن خلطها مع الماء لعمل شاي بلبن لمن يرغب، ويمنع تناول
الزبادي والحليب واللبن الرايب.
المشروبات: مسموح بأي مشروب عشبي بدون سكر ( نعناع أو قهوة أو شاي أو يانسون.
السكر: مسموح فقط بملعقتين أو 2 باكيت خلال اليوم، ويفضل الابتعاد عنه أول أسبوعين وبعد
ذلك يتم تناوله لكن ليس يوميًا.
المشروبات الغازية: يمكن تناول علبة سفن دايت بعد الشهر الأول مرة أو مرتين في الأسبوع.
مهم جدًا: شرب الكثير من الماء على الأقل 3 لترات في اليوم مع المكملات الغذائية.
تجربتي مع كيتو دايت, نظام الكيتو دايت.
