انظمة رجيم رمضان , افضل رجيم فى شهر رمضان ,

سوف نتعرف علي كيفية رجيم فشهر رمضان من المهم معرفه ان اتباع نظام غذائي لخساره الوزن لا يلائم كل الأشخاص.

 

إذ بينت الأبحاث انة ممكن لاتباع نظام غذائى معين لخساره الوزن ان يؤثر فاحد الأشخاص.

 

دون التأثير فشخص اخر، و هذا بسبب اختلاف الجينات، و نمط الحياة لكل فرد.

 

،[٣] و لكن هنالك بعض النصائح العامه لاتباع نظام غذائى متوازن، اذ ممكن تقسيم الوجبات الي ثلاثه اقسام، و هي:

 

وجبه الإفطار، و وجبه السحور، و وجبه خفيفه فالمساء،[٤] و تتمثل فوائد تقسيم الوجبات فالمساعده على

 

تجنب الإكثار من تناول الوجبات الخفيفه اثناء ساعات الإفطار.

،[٥] بالإضافه الي الحرص علي تناول المجموعات الغذائيه الستة، و هي: الكربوهيدرات، و الخضروات، و الفواكه، و البروتينات، و الألبان، و الزيوت.

 

[٦] و لمعرفه المزيد عن الحصص الغذائيه و الكميات المناسب تناولها من المجموعات السابقه يمكنك قراءه موضوع ما المقصود بالحصه الغذائية.

 

وجبه السحور تزود و جبه السحور الجسم بالطاقه التي يحتاجها طوال اليوم حتي موعد الإفطار، لذا يجب علي الصائم عدم تفويت هذة الوجبة

 

كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات علي و جبه السحور، فهى تزيد الشعور بالجوع بعد ساعات من بدء الصيام،

 

بالإضافه الي اجتناب الأطعمه المالحه التي تسبب العطش،[٧] و الأطعمه المقليه قليا عميقا

 

،[٨] كما يجب الحرص علي احتواء و جبه السحور علي المجموعات الآتية: الخضار و الفواكه

 

: تعد هاتان المجموعتين من المصادر الغنيه بالألياف، و بالتالي فإن تناولهما يساهم فالمحافظه علي صحه الأمعاء، و الشعور بالشبع.

الكربوهيدرات المعقدة: تعد الكربوهيدرات المعقده من الأغذيه التي يحرقها الجسم ببطء

 

،[١٠] و من اهم مصادرها: خبز القمح الكامل، و الشعير، و الكينوا، و البطاطا، و الذرة، و البقوليات، كالفاصولياء السوداء، و الحمص، و العدس و غيرها.

 

[١١] البروتينات: تعد البروتينات من المجموعات المهمه التي يجب تناولها علي و جبه السحور، اذ انها تساعد علي الشعور بالشبع لأطول فتره ممكنه اثناء ساعات الصيام،ومن اهم مصادرها: الحمص

 

،[١٢] و اللبنة

،[١٣] بالإضافه الي كل من الحليب، و الجبنة، و لبن الزبادي، و البيض.

 

انظمه رجيم رمضان

اروع رجيم فشهر رمضان.

 



 


انظمة رجيم رمضان , افضل رجيم فى شهر رمضان ,