ازاى تكون سعيد , كيف تكون سعيدا ,

إذا كنت قد حاولت كسر عاداتك السيئة فأنت تعرف جيدا مدى جاذبيتها لكن العادات الجيدة
اصيلة ايضا. لماذا لا تعمل على جعل العادات الإيجابية جزءا من روتينك اذن؟

إذا كانت بعض هذه العادات يخلق ضغطا إضافيا أو لا يتناسب مع نمط حياتك، فتخلص
منها بعد ان تمارسها

لبعض الوقت، ستكتشف ما الذي لا يصلح لك وما الذي لا يصلح لك حينها.

1. ابتسم
أنت تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدا. لكنه في الواقع طريق ذو اتجاهين. نحن نبتسم
لأننا سعداء،

والابتسام يسمح للدماغ بإطلاق الدوبامين، مما يجعلنا أكثر شعورا بالسعادة.

2. ممارسة التمارين
التمرين ليس فقط لجسمك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم من تقليل التوتر ومشاعر القلق وأعراض
الاكتئاب

مع زيادة في احترام الذات. حتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تحدث فرقا.

3. الحصول على الكثير من النوم
بغض النظر عن مقدار الحديث الذي يوجهنا نحو ساعات نوم أقل، نحن نعلم أن النوم
الكافي مصدر موثوق لصحة

جيدة، ووظيفة الدماغ، والرفاهية العاطفية. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من
النوم كل ليلة.

اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها في كل ليلة وكيف تشعر بالراحة. بعد أسبوع،
يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عن كيفية قيامك بذلك.

4. كل وانت بمزاج جيد
أنت تعرف بالفعل أن الخيارات الغذائية لها تأثير على

صحتك البدنية العامة لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر أيضا على حالتك الذهنية فمثلا:

الكربوهيدرات تطلق السيروتونين، وهو هرمون “السعادة”. ما عليك سوى إبقاء الكربوهيدرات البسيطة – الأطعمة

الغنية بالسكر والنشا – في الحد الأدنى، لأن السكريات تمنحك طاقة مؤقتة فقط. وهناك الكربوهيدرات
المعقدة،

مثل تلك الموجودة في الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة تبدو جيدة.

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان غنية بالبروتين. هذه الأطعمة تطلق

الدوبامين والنورادرينالين مما يعزز الطاقة والتركيز.

5. كن ممتنا
ببساطة الامتنان يمكن أن يعطي مزاجك دفعة كبيرة من التفاؤل، فقد وجدت دراسة حديثة أن
ممارسة الامتنان

في الحياة اليومية يمكن أن يكون له تأثير كبير في مشاعر الأمل والسعادة.

6. كن متطوعا
تظهر الأبحاث أن أداء أعمال التطوع يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا.

إن تقديم مجاملة خالصة هو وسيلة سريعة وسهلة لإشراقة يوم شخص ما ويومك ايضا.

7. تنفس بعمق
أنت متوتر، كتفاك ضيقان، وتشعر كما لو كنت قد “فقدت شيئا ما للابد” نعلم جميعا
هذا الشعور. في هذه الحالة قد

تطلب منك الغريزة أن تأخذ نفسا طويلا وعميقا لتهدئة نفسك. وقد اتضح أن هذه الغريزة
جيدة جدا فوفقا لهارفارد هيلث.

8. الاعتراف باللحظات التعيسة
الموقف الإيجابي هو أمر جيد عموما، لكن الأشياء السيئة

تحدث للجميع فهي جزء من حياة الانسان. إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة، أو ارتكبت خطأ
ما، أو شعرت أنك

في حالة من التعاسة، فلا تحاول التظاهر بأنك سعيد. اعترف بشعور التعاسة، ودع نفسك تجرب
تلك اللحظة.

9. دون يومياتك
اليوميات هي وسيلة جيدة لتنظيم أفكارك، وتحليل

مشاعرك، ووضع خطط لاهدافك. ليس عليك أن تكون عبقريا أدبيا أو أن تكتب مجلدات للاستفادة
منها

10. واجه الإجهاد وجها لوجه
الحياة مليئة بالضغوطات النفسية والعملية ومن

المستحيل تجنبها جميعا. تقول كيلي مكجونيجال، عالمة النفس في جامعة ستانفورد، إن التوتر ليس ضارا
دائما، اذ يمكننا حتى تغيير مواقفنا من التوتر.

ازاى تكون سعيد

كيف تكون سعيدا.