قد ذكرت دكتورة إنجليزية طريقة تنحيف الأرداف عن طريق 4 تمارين تساعد علي التخلص من
الدهون أولها
تستلقى علي الأرض مع ثبات القدمين علي الأرض و معها ثنى الركبتين ثم ترفع القدم
اليسرى و هى مفرودة
مع رفع منطقة الوسط و الأرداف إلى أعلى 10 مرات و يكون الكتف ثابتا و
تكرر تلك الخطوات علي القدم الأخري
التمرين الثانى تقف علي اليدين و الركبتين و يتم رفع القدم مثلا اليمنى من الأرض
مع فردها ثم تقوم بالعودة
لموضع الطبيعى و تتكرر 10 مرات و تكرر تلك الخطوات علي القدم اليسرى مع الألتزام
بكل الحركات السابقة
التمرين الثالث مشابها لما سبق قليلا و لنكننا نحرك القدم اليمني و هى مفرودة يمينا
و يسار و العكس صحيح
و تكون الخطوات 10 و تتكرر في الجهة العكسية أيضا أما التمرين الرابع و الأخير
الوقوف بخط مستقيم
و تثبيت اليدين و نقوم بثنى الركبة اليمنى محاولا الوصول بها إلي الأرض ثم القيام
برفعها للجانب المعاكس
كيف يمكن تنحيف الارداف
تمارين لتنحيف الأرداف فى وقت قصير
كيفية إمكان تنحيف الارداف
- تمارين لنحف الوسط
- طرق لتنحيف الافخاد لل البنات في رمضان في سنه 13
