يوم الثلاثاء 8:37 مساءً 21 يناير 2020

تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

البطن او الكرش مشكلة كبار تجعل الشخص غير و اثق

 

من نفسه و مظهره و يحاول من له بطن التخلص منها

 

بالتغذيه الصحية و بعض التماريين الرياضيه لشد البطن

 

تمرين  تكور الجسم

 

و ذلك التمرين يعتمد على شد البطن و هو بالقيام بالتمدد

 

على الظهر و وضع اليدين جانب الجسم بحيث يبقي الجسم

 

في مظهر مستقيم ثم نبدا بعمل شهيق مع رفع اليدين و رفع

 

الجسم بالتدريج حتى يصل الى لمس اصابع القدمين و ثن عمل

 

شهيق مره ثانية =و العوده في الاتجاة المعاكس و عمل زفير في منتصف

 

المسافه و الرجوع الى البداية في الشكل المستقيم

 

تمرين بيلاتيس

 

هو تمريد لاستفاده العضلات الرئيسية للجسم

 

و هو يشد ايضا عضلات البطن العميقه و تقويتها و لاكن بتكرار

 

التمرين

 

يتم الاستلقاء على الظهر و القيام و الجلوس بوضع مستقيم

 

و ابقاء القدمين في مظهر مستقيم

 

و الرجوع مره ثانية =و ثني الركبتين نحو السره و الجلوس

 

في مظهر قائم مع ثني الركبتين

 

الاستلقاء في وضع مستقيم و ثني الركبتين و تحريكهما

 

على مظهر عجلة

 

تمارين للتخلص من البطن

كرشك او بطنك هتختفى

تمارين للتخلص من البطن

صورة تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

صور

 

 

صورة تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

126 مشاهدة