يوم السبت 7:26 صباحًا 23 يناير، 2021

تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

آخر تحديث ف13 سبتمبر 2021 الجمعة 10:49 صباحا بواسطه البرت جدير

البطن او الكرش مشكلة كبار تجعل الشخص غير و اثق

 

من نفسه و مظهره و يحاول من له بطن التخلص منها

 

بالتغذيه الصحية و بعض التماريين الرياضيه لشد البطن

 

تمرين  تكور الجسم

 

و ذلك التمرين يعتمد على شد البطن و هو بالقيام بالتمدد

 

علي الظهر و وضع اليدين جانب الجسم بحيث يبقي الجسم

 

في شكل مستقيم بعدها نبدا بعمل شهيق مع رفع اليدين و رفع

 

الجسم بالتدريج حتي يصل الى لمس اصابع القدمين و ثن عمل

 

شهيق مره ثانية =و العوده فالاتجاة المعاكس و عمل زفير فمنتصف

 

المسافه و الرجوع الى البداية فالشكل المستقيم

 

تمرين بيلاتيس

 

هو تمريد لاستفاده العضلات الرئيسية للجسم

 

و هو يشد كذلك عضلات البطن العميقه و تقويتها و لاكن بتكرار

 

التمرين

 

يتم الاستلقاء على الظهر و القيام و الجلوس بوضع مستقيم

 

و ابقاء القدمين فشكل مستقيم

 

و الرجوع مره ثانية =و ثني الركبتين نحو السره و الجلوس

 

في شكل قائم مع ثني الركبتين

 

الاستلقاء فو ضع مستقيم و ثني الركبتين و تحريكهما

 

علي شكل عجلة

 

تمارين للتخلص من البطن

كرشك او بطنك هتختفى

تمارين للتخلص من البطن

صور

 

 


 


 



 


 


 


 


 


 



 

 

 


تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى