يوم الأربعاء 11:48 مساءً 12 أغسطس، 2020

تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

البطن او الكرش مشكلة كبار تجعل الشخص غير و اثق

 

من نفسة و مظهرة و يحاول من له بطن التخلص منها

 

بالتغذية الصحية و بعض التماريين الرياضية لشد البطن

 

تمرين  تكور الجسم

 

و ذلك التمرين يعتمد على شد البطن و هو بالقيام بالتمدد

 

على الظهر و وضع اليدين جانب الجسم بحيث يبقى الجسم

 

فى شكل مستقيم بعدها نبدا بعمل شهيق مع رفع اليدين و رفع

 

الجسم بالتدريج حتى يصل الى لمس اصابع القدمين و ثن عمل

 

شهيق مرة ثانية =و العودة بالاتجاه المعاكس و عمل زفير بمنتصف

 

المسافة و الرجوع الى البداية بالشكل المستقيم

 

تمرين بيلاتيس

 

هو تمريد لاستفادة العضلات الرئيسية للجسم

 

و هو يشد كذلك عضلات البطن العميقة و تقويتها و لاكن بتكرار

 

التمرين

 

يتم الاستلقاء على الظهر و القيام و الجلوس بوضع مستقيم

 

و ابقاء القدمين بشكل مستقيم

 

و الرجوع مرة ثانية =و ثنى الركبتين نحو السرة و الجلوس

 

فى شكل قائم مع ثنى الركبتين

 

الاستلقاء بوضع مستقيم و ثنى الركبتين و تحريكهما

 

على شكل عجلة

 

تمارين للتخلص من البطن

كرشك او بطنك هتختفى

تمارين للتخلص من البطن

صور

 

 


 


 



 


 


 


 


 


 



 

 

 

232 مشاهدة