احلى منوعات قبلات ناعمه بالصور

تمارين للتخلص من البطن , كرشك او بطنك هتختفى

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 10

البطن او الكرش مشكلة كبيرة تجعل الشخص غير واثق

 

من نفسة و مظهرة و يحاول من له بطن التخلص منها

 

بالتغذية الصحية و بعض التماريين الرياضية لشد البطن

 

تمرين  تكور الجسم

 

و هذا التمرين يعتمد على شد البطن و هو بالقيام بالتمدد

 

على الظهر ووضع اليدين جانب الجسم بحيث يبقى الجسم

 

فى شكل مستقيم ثم نبدا بعمل شهيق مع رفع اليدين و رفع

 

الجسم بالتدريج حتى يصل الى لمس اصابع القدمين و ثن عمل

 

شهيق مرة اخرى و العودة فى الاتجاه المعاكس و عمل زفير فى منتصف

 

المسافة و الرجوع الى البداية فى الشكل المستقيم

 

تمرين بيلاتيس

 

هو تمريد لاستفادة العضلات الاساسية للجسم

 

و هو يشد ايضا عضلات البطن العميقة و تقويتها و لاكن بتكرار

 

التمرين

 

يتم الاستلقاء على الظهر و القيام و الجلوس بوضع مستقيم

 

و ابقاء القدمين فى شكل مستقيم

 

و الرجوع مرة اخرى و ثنى الركبتين نحو السرة و الجلوس

 

فى شكل قائم مع ثنى الركبتين

 

الاستلقاء فى وضع مستقيم و ثنى الركبتين و تحريكهما

 

على شكل عجلة

 

تمارين للتخلص من البطن

كرشك او بطنك هتختفى

تمارين للتخلص من البطن

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366

 

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 1

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 2

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 3

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 4

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 5

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 6

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 7

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 8

 

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 9

تمارين للتخلص من البطن - كرشك او بطنك هتختفى 3366 1

 

 

 

السابق
طريقة خبز الشوفان , خبر لوزن مثالى
التالي
صور شباب مصريه , اروش شباب ممكن تعرفها