تمارين الارداف للنساء , اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات

الارداف من اكثر المناطق التي ربما تجد العديد من النساء صعوبة فتخسيسها

 

،كما انها من اكثر المناطق تعرضا للسمنه

 

،ونجد ان هنالك الكثير من التمارين الرياضية لتخسيس الارداف للنساء و لكن لضمان

 

اروع النتائج يجب اتباع نظام غذائى صحي مناسب و البعد عن الاطعمة =الغير صحيه

 

والتى تحتوى على سعرات حرارية عالية تؤدى الى زياده الوزن،

 


ونجد ان من هذي التمارين ….

التمرين الأول …..

 


يتم الاستلقاء على الأرض بعدها يتم رفع الجسم من على الارض

 

ويبقى عالقا مستندا على الارجل و الايدى مع التكرار و زياده لمدة التمرين

 

التمرين الثاني …..

 


يتم الاستلقاء على الأرض و رفع الرجل الاولى بالتبادل مع الثانيه

 

ونقوم بتحريكها يمينا و يسارا مع الاستمرار و هذا مع الالتزام بوضعية التصاق

 

باقى الجسم بالأرض و عدم تحريكة و هنالك الكثير من التمارين الأخري لتخسيس الارداف

 

ولكن يجب عدم القيام بمجهود شاق فيتم التدرج فالرياضة حتى لا يسبب فالعديد من الالم

 

تمارين الارداف للنساء

اهم تمارين الارداف و المؤخرة للسيدات

تمارين ممتازه تساعدك على الوصول للقوام المناسب

 


 


 


 

 


 


 


 



 


 


 


  • اجمل الصور نساء جسم ارداف النساء
  • اهم تمارين لتخسيس وشد الافخاذ
  • صور ارداف نساء
  • قبلات نساء

1٬027 مشاهدة

تمارين الارداف للنساء , اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات