يوم الأربعاء 10:39 مساءً 13 نوفمبر 2019


تمارين الارداف للنساء , اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات

الارداف من اكثر المناطق التي قد تجد الكثير من النساء صعوبة في تخسيسها

 

،كما انها من اكثر المناطق تعرضا للسمنه

 

،ونجد ان هناك العديد من التمارين الرياضية لتخسيس الارداف للنساء و لكن لضمان

 

افضل النتائج يجب اتباع نظام غذائى صحي مناسب و البعد عن الاطعمة الغير صحيه

 

والتي تحتوى على سعرات حرارية عالية تؤدى الى زياده الوزن،

 

و نجد ان من هذه التمارين ….

التمرين الأول …..

 

يتم الاستلقاء على الأرض ثم يتم رفع الجسم من على الارض

 

ويبقى عالقا مستندا على الارجل و الايدى مع التكرار و زياده مدة التمرين

 

التمرين الثاني …..

 

يتم الاستلقاء على الأرض و رفع الرجل الاولى بالتبادل مع الثانيه

 

ونقوم بتحريكها يمينا و يسارا مع الاستمرار و ذلك مع الالتزام بوضعية التصاق

 

باقى الجسم بالأرض و عدم تحريكة و هناك العديد من التمارين الأخري لتخسيس الارداف

 

ولكن يجب عدم القيام بمجهود شاق فيتم التدرج في الرياضة حتى لا يسبب في الكثير من الالم

 

تمارين الارداف للنساء

اهم تمارين الارداف و المؤخرة للسيدات

تمارين ممتازه تساعدك على الوصول للقوام المناسب

 

صورة تمارين الارداف للنساء , اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات

صور

 

صورة تمارين الارداف للنساء , اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    قبلات نساء

154 مشاهدة