الارداف من أكثر المناطق التي قد تجد الكثير من النساء صعوبه في تخسيسها
،كما أنها من أكثر المناطق تعرضا للسمنه
،ونجد ان هناك العديد من التمارين الرياضيه لتخسيس الارداف للنساء ولكن لضمان
افضل النتائج يجب اتباع نظام غذائي صحي مناسب والبعد عن الاطعمه الغير صحيه
والتي تحتوي علي سعرات حراريه عاليه تؤدي إلي زيادة الوزن، ونجد ان من هذه التمارين
….
* التمرين الأول ….. يتم الاستلقاء علي الأرض ثم يتم رفع الجسم من علي الارض
ويبقي عالقا مستندا علي الارجل والايدي مع التكرار وزيادة مده التمرين
* التمرين الثاني ….. يتم الاستلقاء علي الأرض ورفع الرجل الاولي بالتبادل مع الثانيه
ونقوم بتحريكها يمينا ويسارا مع الاستمرار وذلك مع الالتزام بوضعيه التصاق
باقي الجسم بالأرض وعدم تحريكه وهناك العديد من التمارين الأخرى لتخسيس الارداف
ولكن يجب عدم القيام بمجهود شاق فيتم التدرج في الرياضه حتي لا يسبب في الكثير
من الالم
تمارين الارداف للنساء
اهم تمارين الارداف والمؤخره للسيدات
تمارين ممتازة تساعدك علي الوصول للقوام المناسب
- اجمل الصور نساء جسم ارداف النساء
- اهم تمارين لتخسيس وشد الافخاذ
- صور ارداف نساء
- قبلات نساء