سوف نتعرف على طريقة رجيم في شهر رمضان من المهمّ معرفة أنَّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ
لخسارة الوزن لا يُلائم جميع الأشخاص.
إذ بَيّنت الأبحاث أنّه يمكن لاتباع نظامٍ غذائي مُعين لخسارة الوزن أن يؤثر في أحد
الأشخاص.
دون التأثير في شخصٍ آخر، وذلك بسبب اختلاف الجينات، ونمط الحياة لكلّ فرد.
،[٣] ولكن هناك بعض النصائح العامة لاتّباع نظام غذائي مُتوازن، إذ يُمكن تقسيم الوجبات إلى
ثلاثة أقسام، وهي:
وجبة الإفطار، ووجبة السحور، ووجبة خفيفة في المساء،[٤] وتتمثل فائدة تقسيم الوجبات في المُساعدة على
تجنُّب الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الإفطار.
،[٥] بالإضافة إلى الحرص على تناول المجموعات الغذائية الستّة، وهي: الكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، والألبان،
والزيوت.
[٦] ولمعرفة المزيد عن الحصص الغذائية والكميات المناسب تناولها من المجموعات السابقة يمكنك قراءة مقال
ما المقصود بالحصة الغذائية.
وجبة السحور تزوّد وجبة السُحور الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم حتى موعد الإفطار، لذلك
يجب على الصائم عدم تفويت هذه الوجبة
كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات على وجبة السحور، فهي تزيد الشعور بالجوع بعد ساعاتٍ
من بدء الصِيام،
بالإضافة إلى تجنّب الأطعمة المَالحة التي تُسبب العطش،[٧] والأطعمة المقلية قَلياً عميقاً
،[٨] كما يجب الحرص على احتواء وجبة السحور على المجموعات الآتية: الخضار والفواكه
: تُعدُّ هاتان المجموعتين من المصادر الغنيّة بالألياف، وبالتالي فإنّ تناولهما يساهم في المحافظة على
صحة الأمعاء، والشعور بالشبع.
الكربوهيدرات المُعقدة: تُعدُّ الكربوهيدرات المعقّدة من الأغذية التي يحرقها الجسم ببطء
،[١٠] ومن أهمّ مصادرها: خبز القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والبطاطا، والذرة، والبقوليات، كالفاصولياء السوداء، والحمص،
والعدس وغيرها.
[١١] البروتينات: تُعدُّ البروتينات من المجموعات المهمّة التي يجب تناولها على وجبة السحور، إذ إنّها
تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال ساعات الصِيام،ومن أهم مصادرها: الحمص
،[١٢] واللبنة
،[١٣] بالإضافة إلى كُلٍّ من الحليب، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض.
انظمة رجيم رمضان
افضل رجيم فى شهر رمضان.
